Die
drei häufigsten Diätfehler - darum scheitert das Abnehmen
Diätfehler,
die Sie vermeiden können
Diäten
sind seit den 70ern voll im Trend. Denn seit dem bestimmt eine dünne
Frau das Schönheitsideal unserer Gesellschaft. Aber Abnehmen ist
nicht leicht. Schon von Natur aus fällt es dem Körper leichter,
zuzunehmen als Gewicht zu verlieren. Und dann tappt man auch noch in
die typischen Diätfehler, die einem das Abnehmen noch schwerer
machen...
Gewicht zuzulegen
geht schon mal leichter, als es wieder zu verlieren. Als man noch auf
die Jagd und saisonales Obst und Gemüse angewiesen war, war es
lebensbedrohlich, wenn man zu schlank war. Zeiten des natürlichen
Fastens durch schlechte Ernten oder erfolglose Jagd mussten
überbrückt werden durch fein angelegte Fettpölsterchen. Doch nun
gibt es Tiefkühlschrank, Gewächshäuser und im Supermarkt ein
Überangebot an Essen. Die Folge von Nahrungsüberangebot und
Bewegungsmangel ist dann oft Übergewicht. Helfen dann nur noch
Diäten? Wann klappt das Abnehmen mit Diät und was sind typische
Diätfehler? Hier finden Sie Antworten.
Diätfehler: Die
fatalen Verbote
Eine Diät enthält viel zu
viele Verbote. Und wie man weiß: Was verboten ist, ist besonders
interessant. Wir verbieten uns Süßigkeiten und denken den ganzen
Tag an nichts anderes mehr. Wir verbieten uns Fett und haben
unvorstellbare Lust auf Frittiertes. Ein Verbot bewirkt, dass wir nur
noch an das Verbotene denken. Die Diät durchzuhalten, ist dann kaum
noch möglich: Man trägt nur noch einen Kampf mit sich selber aus.
Schließlich geben wir doch nach und greifen zu Cupcake und Co. Das
schlechte Gewissen lässt nicht lange auf sich warten. Und dann ist
es doch alles egal oder wir müssen uns irgendwie wieder aufheitern:
Aus Frust greifen wir erst recht zu Süßigkeiten und fettigen
Kaloriensünden. Schnell ist das Vorhaben "Abnehmen"
vergessen.
So
vermeiden Sie den Diätfehler:
Auf
das Erlaubte konzentrieren
Durchbrechen kann
man diesen Teufelskreis nur, indem man sich darauf konzentriert, was
man wohl essen darf. Keine Verbote, sondern verlockende Alternativen
sind der Weg aus diesem Diätfehler! Frisches süßes Obst,
hochwertige und aromatische Öle, die so kostbar sind, dass wir
automatisch mit dem Fett geizen. Gehen Sie eine Diät also immer mit
positiven Vorsätzen an. Nehmen Sie sich vor, so oft wie möglich
frische Lebensmittel zu essen. Belohnen Sie sich mit süßem Obst. Es
enthält neben dem Zucker Vitamine, Mineralien und sekundäre
Pflanzenstoffe.
Diätfehler:
Die
unermesslichen Erwartungen
Nach und nach werden es ein
paar Pfund mehr, jede Woche ein Bisschen: Man nimmt eben nicht von
heute auf morgen 10 Kilo zu, das Gewicht steigt langsam. Ist der
Punkt erreicht, an dem man sich nicht mehr wohl in seiner Haut fühlt,
sollen die Kilos schnellstens weg. Am besten sofort. Da scheinen
Blitzdiäten zum Abnehmen doch sehr verlockend: 10 Kilo in 2 Tagen
abnehmen, das klingt dann sehr verlockend! Obwohl auch die
Fettpölsterchen nicht über Nacht entstanden sind, erwarten wir, sie
schnellstmöglich wieder loszuwerden. Das lässt sich unser Körper
aber nicht gefallen. Denn wenn wir ihm blitzartig die Nährstoffzufuhr
verknappen, schaltet der auf Alarmstufe rot und vermutet eine
Hungerperiode. Deshalb nimmt man in den ersten Tagen einer Diät ab
und stagniert dann auf einem Gewicht, das noch weit vom Zielgewicht
entfernt ist. Schlechte Laune und große Enttäuschung sind die
Folge, dass unsere unermesslichen Erwartungen nicht erfüllt werden.
Brechen wir die Diät dann aus Frust ab und essen wieder normal,
nehmen wir sogar wieder zu. Weil der Körper immer noch auf
Sparflamme verbrennt und die Kalorien sorgsam hortet, falls mal
wieder eine Hungerperiode kommt.
So
vermeiden Sie den Diätfehler:
Bleiben
Sie realistisch
Lassen Sie sich
und Ihrem Körper also Zeit. Anstatt die Lebensmittel bis zur
Nulldiät zu verknappen, verzichten Sie lieber nur auf Kleinigkeiten
und essen Sie ausgewogen und gesund. Zwar werden Sie Ihren Erfolg
erst nach ein paar Wochen wahrnehmen, aber das tun Sie beim Zunehmen
schließlich auch.
Diätfehler:
Einseitige
Ernährung
Der ständige Überfluss an
Nahrungsmitteln hat auch einen Vorteil: Wir haben eine riesige
Auswahl an vielen verschiedenen Lebensmitteln. Da gibt es Tomaten,
Süßkartoffeln, Kakis, Bulgur, Joghurt (aus Griechenland) und noch
viele weitere köstliche Produkte. Macht man sich außerdem einmal
bewusst, dass Essen nicht nur Genuss, sondern auch Nährstoffzufuhr
bedeutet, wird auch klar, dass es großartig ist, dass wir diese
riesengroße Auswahl haben. Denn viel Auswahl und Variation bedeutet
auch viele verschiedene Nährstoffe. Über den Geschmack kann der
Körper wahrnehmen, was er zugeführt bekommt und uns durch
natürlichen Appetit mitteilen, dass ihm etwas fehlt. Auf der anderen
Seite sind da die Ananasdiät und Kohlsuppendiät. Eines haben sie
gemeinsam: Sie sind alle schrecklich einseitig. Essen wir den ganzen
Tag von morgens bis abends nichts anderes macht das keinen Spaß –
das ist wohl nicht verwunderlich. Auch Diätshakes, die in der
Zusammensetzung sicherlich über eine gewisse Zeit die Versorgung
sichern, aber trotzdem immer gleich nach Vanille, Erdbeer oder
Schokolade schmecken. Wer bei so einer abwechslungslosen Ernährung
schnell die Lust verliert, muss sich nicht wundern.
So
vermeiden Sie den Diätfehler:
Bunt
und abwechslungsreich essen
Essen Sie lieber
so abwechslungsreich es geht. Durch buntes Essen versorgen wir den
Körper mit Nährstoffen, wir bekommen keinen Heißhunger und dürfen
auf uns sekundären Pflanzenstoffe, die unser Immunsystem
unterstützen und viele wichtige Funktionen im Körper zu haben
scheinen, sind längst alle noch nicht erforscht, deshalb aber nicht
weniger wichtig als beispielsweise die Vitamine, die mittlerweile
schon insoweit gut erforscht sind, dass man weiß, wie viel man
braucht.
Leseprobe: Diät –
Also lüge ich!
Die persönlichen Voraussetzungen
Zielsetzung
dieses E-Books ist eine deutliche und einfach zu
praktizierende
Gewichtsabnahme zu unterstützen. Verdeutlicht
werden die Hintergründe,
Verständnisprobleme, Rahmenbedingungen,
Zielsetzungen und Grenzen.
Es ist möglich, innerhalb von 4 Wochen
bis zu 10 Kilo abzunehmen, aber nicht
mehr völlig ohne Risiko!
Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie sich Einiges von
Anfang an
bewusst machen, dass Sie sich folgende grundsätzlichen
Fragen
stellen:
Kostenlose Leseprobe zum Ebook - hier bei
ewald-marschall@web.de anfordern.
